Boot’s Camp

Ikke fordi det har været en speciel hård uge, men bare sådan fordi det da bliver rart at holde weekend.

I tirsdags var jeg jo til oplæring i Fitnesscentret og som lovet var jeg onsdag selv ovre at træne, og prøvede en del af de maskiner, de har. Det er Technogym’s Personal Selection maskiner, og jeg kan ikke seriøst vurdere hvilke maskiner en given kunde skal have, hvis jeg ikke har prøvet dem selv. Jeg nåede desværre ikke allesammen igennem, da jeg skulle til introduktionstime på et hold, men resten håber jeg at nå idag.

Introduktionstimen skulle vare fra 17.30-18 og der blev forklaret lidt om øvelserne. Der er åbenbart lige kommet en ny release (det kommer der hver 3. måned, så vidt jeg har forstået), så denne introtime var lige for at vise øvelserne i langsom gengivelse og uden musik. Det var fint nok - jeg troede egentlig at det var slut kl. 18, men så startede den rigtige time, som varede til kl. 19 og der var fuld skrald på hele tiden.

Det var sjovt nok - der var øvelser inspireret af boksning, karate og Muay Thai. Det var hårdt og svært, men instruktøren var pissesej, så det var fedt :o) Jeg følte mig som sædvanlig som klassens klovn, som ikke kan finde ud af en skid. Jeg ved ikke hvorfor det er så svært for mig, sådan noget holdtræning. Men åbenbart kan min hjerne ikke finde ud af det dér med koordination af arme og ben uafhængigt af hinanden samtidig med, at den skal høre efter og samtidig huske en koreografi. Og som om det ikke var nok, så kan den heller ikke helt finde ud af det, når instruktøren gør det hele spejlvendt, men siger fx “højre ben”, hvor det er mit højre ben, mens hun i virkeligheden gør det med sit venstre ben. Det er sgu lidt fjollet…

I aftes var jeg til første aften (ud af ti) på uddannelsen til slankekonsulent og det var sgu spændende. Vi lærte om BMR (Basal Metabolic Rate), også kaldet basalstofskiftet/hvilestofskiftet/hvileforbrænding - kært barn har mange navne. Regner man det ud for fx en 32 kvinde, der vejer 60 kg ligger hendes BMR på ca. 1.500 kcal i døgnet, hvis hun ligger ned i total ro, som fx når man sover. Men det gør man jo ikke hele døgnet.

Lige så snart man står op, går i bad, tager tøj på, laver kaffe, køre på arbejde og alt hvad man i øvrigt foretager sig i løbet af dagen er det ikke længere basalstofskiftet, der er igang, men energistofskiftet. Og så forbrænder man selvfølgelig mere, fordi man er “aktiv” (dvs. musklerne aktiveres og det kræver energi, som kroppen danner ved, at vi tilfører den fedt, protein og kulhydrat).

Da vi så er “aktive” kan vi tillade os at fylde mere energi i kroppen, fordi vi skal bruge mere end når vi sover, så vores daglige energibehov stiger selvfølgelig i forhold til, hvor aktive vi er. Men bare sådan til sammenligning:

• En pizza med tomatsauce, skinke og ost giver ca. 1.500 kcal.
• 200g Matadormix giver ca. 600 kcal.
• En Rittersport (almindelig størrelse) giver ca. 700 kcal.
• 0,5 L. cola (almindelig med sukker, ikke light) giver ca. 200 kcal.

Hvis vi spiser en almindelig pizza som ovenstående får vi ca. 1.500 kcal (det er nok til at holde kroppens basalfunktioner som hjerte, lever, nyrer osv. igang) - og det er bare på ét måltid. Så kommer vores morgenmad og frokosten, og så alle mellemmåltiderne. Så når man ser hvad folk propper i hovedet i løbet af en dag er der fandeme ikke noget at sige til, at vi bliver fede!!!

Apropos dét at blive fed: I tirsdags da jeg var til oplæring i Fitnesscentret skulle jeg lige se, hvordan man brugte en impedansmåler til når man laver fedtprocentmålinger, så hvad bedre end at jeg prøvede på mig selv. Sidst jeg fik målt min fedtprocent var i december og da var den på 26.3%, hvilket var ret træls. Nå, men i tirsdags blev jeg så målt til 27.1%, hvilket er endnu mere træls. Jeg havde godt nok ikke trænet i 10 uger og havde været på ferie i 3 af disse plus jeg bare har spist som normalt (også masser af kage), så det har nok en del at side.

Men ovenstående kalorietal sætter det da lidt i perspektiv, hvorfor det er blevet sådan. Og nu må det altså høre op.

Kæresten fyldte i øvrigt 30 igår og jeg gav ham et faldskærmsudspring i gave. Det blev han glad for :o)

Så er dagen oprandt for julefrokosten med arbejdet — et par gode kolleger og jeg selv er in charge for baren, så det bliver rigtig godt. Vi indførte dette koncept for 2-3 år siden og det var et stort hit blandt resten af medarbejderne.

Derudover er det rart at være BAG baren, da “os unge” (ja, selvom jeg har sneget mig op på 31 er jeg stadig blandt “de unge”) så slipper for alle de dér klamme gamle medarbejdere, som ikke har fået noget i 15 år og som synes det er eventyrlig fantastisk at flirte med “de unge”. Fx “Hø hø, er det dig [mig, red.] som lægger krop til body tequila’erne i år?” Så kan man sgu godt få gøjseren.

Nå, men nu ikke så negativ på forhånd, det skal nok blive godt og der skal mixes nogle killerdrinks og folk bliver pivvisne. Vi har talt om at tage en paparazzi-runde på kontorene sådan omkring midnat, men jeg tror desværre ikke at nogen har et videokamera. Pis osse, der kunne ellers være basis for at score en julebonus dér :o)

Nå, nok om det. Jeg er jo blevet medlem af Fitnessdk og har trænet mandag og onsdag i denne uge, og det har været supergodt. Derfor er jeg lidt ærgerlig over, at jeg ikke kommer over at træne idag, det ville jeg gerne ha’ været. Jeg håber at tømmermændende holder sig på et minimum imorgen — hvis de gør det kunne man måske snige sig ned at træne i centret i Køge istedet.

Jeg fik i øvrigt målt min fedtprocent i onsdags. Jeg har hele tiden vidst at jeg ikke var overvægtig — rent BMI mæssigt (21.1) ligger jeg faktisk kun lige over grænsen mellem under- og normalvægtig (20.0). Men det kan man jo ikke rigtig sige noget ud fra, så jeg ville have målt min fedtprocent, og det var faktisk en lidt anden historie.

Min fedtprocent var på 26.3% og den ønskværdige fedtprocent for én på min højde, alder og vægt ligger på 20-27%, så dér ligger jeg faktisk i den “tunge” ende. Det skal vi have lavet om på, og som mit forbillede Jillian Michaels siger:

Personally I like to see my guys ripped at 8-10% and my girls ripped at 15-18%, but it’s your body.

Så vi må nok se om ikke man skulle kunne komme derned ad — jeg tager den i bidder og vil få målt min fedtprocent en gang om måneden for at se fremskridt.

It’s time to tighten up, get strong, shed fat and build lean, strong muscle in its place.

Hooah!