Boot’s Camp

Ikke fordi det har været en speciel hård uge, men bare sådan fordi det da bliver rart at holde weekend.

I tirsdags var jeg jo til oplæring i Fitnesscentret og som lovet var jeg onsdag selv ovre at træne, og prøvede en del af de maskiner, de har. Det er Technogym’s Personal Selection maskiner, og jeg kan ikke seriøst vurdere hvilke maskiner en given kunde skal have, hvis jeg ikke har prøvet dem selv. Jeg nåede desværre ikke allesammen igennem, da jeg skulle til introduktionstime på et hold, men resten håber jeg at nå idag.

Introduktionstimen skulle vare fra 17.30-18 og der blev forklaret lidt om øvelserne. Der er åbenbart lige kommet en ny release (det kommer der hver 3. måned, så vidt jeg har forstået), så denne introtime var lige for at vise øvelserne i langsom gengivelse og uden musik. Det var fint nok - jeg troede egentlig at det var slut kl. 18, men så startede den rigtige time, som varede til kl. 19 og der var fuld skrald på hele tiden.

Det var sjovt nok - der var øvelser inspireret af boksning, karate og Muay Thai. Det var hårdt og svært, men instruktøren var pissesej, så det var fedt :o) Jeg følte mig som sædvanlig som klassens klovn, som ikke kan finde ud af en skid. Jeg ved ikke hvorfor det er så svært for mig, sådan noget holdtræning. Men åbenbart kan min hjerne ikke finde ud af det dér med koordination af arme og ben uafhængigt af hinanden samtidig med, at den skal høre efter og samtidig huske en koreografi. Og som om det ikke var nok, så kan den heller ikke helt finde ud af det, når instruktøren gør det hele spejlvendt, men siger fx “højre ben”, hvor det er mit højre ben, mens hun i virkeligheden gør det med sit venstre ben. Det er sgu lidt fjollet…

I aftes var jeg til første aften (ud af ti) på uddannelsen til slankekonsulent og det var sgu spændende. Vi lærte om BMR (Basal Metabolic Rate), også kaldet basalstofskiftet/hvilestofskiftet/hvileforbrænding - kært barn har mange navne. Regner man det ud for fx en 32 kvinde, der vejer 60 kg ligger hendes BMR på ca. 1.500 kcal i døgnet, hvis hun ligger ned i total ro, som fx når man sover. Men det gør man jo ikke hele døgnet.

Lige så snart man står op, går i bad, tager tøj på, laver kaffe, køre på arbejde og alt hvad man i øvrigt foretager sig i løbet af dagen er det ikke længere basalstofskiftet, der er igang, men energistofskiftet. Og så forbrænder man selvfølgelig mere, fordi man er “aktiv” (dvs. musklerne aktiveres og det kræver energi, som kroppen danner ved, at vi tilfører den fedt, protein og kulhydrat).

Da vi så er “aktive” kan vi tillade os at fylde mere energi i kroppen, fordi vi skal bruge mere end når vi sover, så vores daglige energibehov stiger selvfølgelig i forhold til, hvor aktive vi er. Men bare sådan til sammenligning:

• En pizza med tomatsauce, skinke og ost giver ca. 1.500 kcal.
• 200g Matadormix giver ca. 600 kcal.
• En Rittersport (almindelig størrelse) giver ca. 700 kcal.
• 0,5 L. cola (almindelig med sukker, ikke light) giver ca. 200 kcal.

Hvis vi spiser en almindelig pizza som ovenstående får vi ca. 1.500 kcal (det er nok til at holde kroppens basalfunktioner som hjerte, lever, nyrer osv. igang) - og det er bare på ét måltid. Så kommer vores morgenmad og frokosten, og så alle mellemmåltiderne. Så når man ser hvad folk propper i hovedet i løbet af en dag er der fandeme ikke noget at sige til, at vi bliver fede!!!

Apropos dét at blive fed: I tirsdags da jeg var til oplæring i Fitnesscentret skulle jeg lige se, hvordan man brugte en impedansmåler til når man laver fedtprocentmålinger, så hvad bedre end at jeg prøvede på mig selv. Sidst jeg fik målt min fedtprocent var i december og da var den på 26.3%, hvilket var ret træls. Nå, men i tirsdags blev jeg så målt til 27.1%, hvilket er endnu mere træls. Jeg havde godt nok ikke trænet i 10 uger og havde været på ferie i 3 af disse plus jeg bare har spist som normalt (også masser af kage), så det har nok en del at side.

Men ovenstående kalorietal sætter det da lidt i perspektiv, hvorfor det er blevet sådan. Og nu må det altså høre op.

Kæresten fyldte i øvrigt 30 igår og jeg gav ham et faldskærmsudspring i gave. Det blev han glad for :o)

Jeg er gået i ferie-mode. Min juleferie starter officielt kl. 14.30, hvor jeg er ude af her og jeg vender ikke frygteligt tilbage før 7. januar. Efter arbejde skal jeg lige et smut i Frederiksberg Centret inden jeg skal mødes med min læsegruppe på Frederiksberg kl. 16.

Imorgen har jeg fri og skal til frisøren kl. 11.15, så mon ikke man lige kunne nå ned at træne inden? Det satser jeg på. Og anatomi-julefrokosten imorgen aften bliver ikke til noget, så der skal jeg bare slappe af foran fjerneren, tror jeg.

Kors, hvor jeg glæder mig. Ikke bare til at få sovet ud og regenerere, men til at være væk fra arbejdspladsen i mere end en enkelt weekend. Så skal der trænes og terpes anatomi/fysiologi. Forhåbentlig bliver der også tid til at nørde lidt website, som jeg gerne vil igang med og har villet igang med i længere tid, men jeg synes bare ikke at tiden har været der. Jeg skal bare ha’ tid til at komme igang, og det har jeg ikke, hvis jeg kun har 2-3 timer til rådighed ad gangen. Jeg skal ha’ 2-3 hele og sammenhængende dage at my disposal, når jeg starter op på et site rebuild — ellers kan det være lige meget.

Igår havde jeg 40 min. opfølgning på min træning og min instruktør var meget tilfreds. Nu har jeg jo kun været rigtig igang i lidt over en uge, så det var jo mest teknik vi kiggede på, men det har jeg åbenbart ret godt styr på allerede og det er jo genialt. Man kan hurtigt få nogle dårlige vaner fx med at trække skævt eller overkompensere, men det gjorde jeg ikke.

Vi lagde to yderligere øvelser på mit program, som jeg kan lave hvis jeg orker det. Det er high pulley til triceps og low pulley til biceps, og det er meget isolerede øvelser til lige præcis de muskler, men de var helt fine, så jeg knoklede røven ud af bukserne i 2 timer igår ekskl. opvarmning og udspænding.

Idag er jeg ret træt i kroppen, den er lidt tung — men jeg er sjovt nok ikke øm i mine pectoraler idag. Det plejer jeg ellers at være, især dér hvor de slutter ude i armhule-folden. Det kunne indikere, at jeg er klar til lidt mere belastning, men nu ser jeg lige om jeg stadig ikke er øm imorgen. Tror alligevel at jeg fortsætter lidt endnu med min nuværende belastning for at få teknikken helt på plads inden jeg går op.

Ellers bliver man nok straffet med en eller anden lam skade, fordi man troede man var bedre end man var.

Og ku det egentlig ikke være fedt, hvis det begyndte at sne helt vildt i aften og nat og så bare fortsatte, så vi havde super meget sne juleaften?

… til den forestående juleferie, som begynder torsdag når jeg tager hjem fra arbejde. Ha, du troede lige at jeg var på vej ud i noget snavs, hva? Hvorfor tror alle altid det om mig?…

Nå, men som jeg var igang med at sige, så har jeg fri på fredag og har så ferie indtil den 7. januar. Det skal fandeme blive godt. Jeg synes umiddelbart at jeg har okay styr på fysiologien, men jeg skal ha’ terpet anatomi forfra og bagfra. Jeg har alt for lidt styr musklernes latinske navne, muskeludspring- og tilhæftning samt deres funktioner. Og det dur jo bare overhovedet ikke.

I aften skal jeg i skole og det er sidste gang undervisning inden jul. Efter nytår er der kun én gang undervisning tilbage, to gange spørgetime og så to eksamener, som jeg kraftigt satser på at bestå.

Jeg har stadig ikke fundet ud af, om vores anatomi-julefrokost på fredag bliver til noget. Kunne godt bruge en slapper, men hva … det ER jo ferie og det kunne være meget sjovt at se hvordan mine medstuderende er udenfor studierne. Vi kender jo faktisk slet ikke hinanden.

Nytårsaften er planlagt — det er os, der skal holde den i år og prisen er 450,- pr. næse. Denne inkluderer mad (3 retter samt kransekage og natmad) til 350,- og den sidste hund går til hvidvin, rødvin, dessertvin, champagne, øl, juice, sodavand, bordpynt og diverse. Og så skal man selv have sprut med. Er det dyrt? Én af min kærestes venner (en rigtig gnier, red.) har for andet år i træk brokket sig over prisen (som var den samme sidste år), men hvis han tror at han kan få alt det til sig selv, som den sidste hundredekrone går til, for 100,- skal han da være hjertelig velkommen. Men han får ikke så meget som en dråbe af nogen af de drikkevarer, som vi køber til dem, som godt kan komme til lommerne uden brok. Nærigrøv!

Træningen går godt. Jeg var ovre at træne igår og jeg kan allerede mærke, at jeg er blevet bedre til at lave squat og bænkpres og lignende — altså, med hensyn til at holde vægtstangen og håndvægtene mere stabilt. Jeg har ikke taget mere belastning på, det venter jeg lige lidt med. Imorgen har jeg en opfølgning med min instruktør, hvor han lige skal tjekke at jeg ikke har fået nogen dårlige vaner allerede, så det er jeg lidt spændt på.

Så er dagen oprandt for julefrokosten med arbejdet — et par gode kolleger og jeg selv er in charge for baren, så det bliver rigtig godt. Vi indførte dette koncept for 2-3 år siden og det var et stort hit blandt resten af medarbejderne.

Derudover er det rart at være BAG baren, da “os unge” (ja, selvom jeg har sneget mig op på 31 er jeg stadig blandt “de unge”) så slipper for alle de dér klamme gamle medarbejdere, som ikke har fået noget i 15 år og som synes det er eventyrlig fantastisk at flirte med “de unge”. Fx “Hø hø, er det dig [mig, red.] som lægger krop til body tequila’erne i år?” Så kan man sgu godt få gøjseren.

Nå, men nu ikke så negativ på forhånd, det skal nok blive godt og der skal mixes nogle killerdrinks og folk bliver pivvisne. Vi har talt om at tage en paparazzi-runde på kontorene sådan omkring midnat, men jeg tror desværre ikke at nogen har et videokamera. Pis osse, der kunne ellers være basis for at score en julebonus dér :o)

Nå, nok om det. Jeg er jo blevet medlem af Fitnessdk og har trænet mandag og onsdag i denne uge, og det har været supergodt. Derfor er jeg lidt ærgerlig over, at jeg ikke kommer over at træne idag, det ville jeg gerne ha’ været. Jeg håber at tømmermændende holder sig på et minimum imorgen — hvis de gør det kunne man måske snige sig ned at træne i centret i Køge istedet.

Jeg fik i øvrigt målt min fedtprocent i onsdags. Jeg har hele tiden vidst at jeg ikke var overvægtig — rent BMI mæssigt (21.1) ligger jeg faktisk kun lige over grænsen mellem under- og normalvægtig (20.0). Men det kan man jo ikke rigtig sige noget ud fra, så jeg ville have målt min fedtprocent, og det var faktisk en lidt anden historie.

Min fedtprocent var på 26.3% og den ønskværdige fedtprocent for én på min højde, alder og vægt ligger på 20-27%, så dér ligger jeg faktisk i den “tunge” ende. Det skal vi have lavet om på, og som mit forbillede Jillian Michaels siger:

Personally I like to see my guys ripped at 8-10% and my girls ripped at 15-18%, but it’s your body.

Så vi må nok se om ikke man skulle kunne komme derned ad — jeg tager den i bidder og vil få målt min fedtprocent en gang om måneden for at se fremskridt.

It’s time to tighten up, get strong, shed fat and build lean, strong muscle in its place.

Hooah!

Ja, så skal man til det igen — julefrokosttiden er over os og har for mange sikkert allerede været det et stykke tid. Jeg var til (for mit vedkommende) årets første julefrokost i fredags med min kærestes arbejde. Vi var en 25 stykker, tror jeg, og det blev holdt i Cirkusbygningen i København, hvor vi så Wallmans Dinnershow.

Efter 4 timers kulinariske oplevelser og musikalsk show forvandles Cirkusbygningen til en stor natklub. Der røg drinks indenbords, men jeg modererede med vilje mit alkoholindtag, da jeg ikke gad have tømmermænd dagen efter. Jeg regnede ud, at jeg nok har fået 10-11 genstande i tidsrummet 19-04, så det er jo til at overskue.

Jeg havde heller ikke tømmermænd lørdag, men jeg var sindssyg træt hele dagen og aftenen, og fik ikke lavet noget som helst. Og det er lige præcis derfor jeg ikke gider alt det dér druk mere. Én ting er, at man er træt, men det er sgu da røv at spilde en hel lørdag på at være i zombie-tilstand.

Nå, men ihvertfald skal jeg også til julefrokost de to næste fredage — nu på fredag med arbejdet og næste fredag med anatomi/fysiologi-holdet. Nu på fredag bliver det nok svært ikke at få en lille bjælde på, da jeg skal stå i baren. Samtidig har jeg hørt fra julefrokostudvalget, at temaet er Melodi Grand Prix og er der noget jeg hader, er det Melodi Grand Prix. Hvis der kun skal spilles MGP musik hele aftenen ender det sandsynligvis med at bjælden bliver til en koklokke…

Sidste uge gik i vasken med hensyn til træning. Jeg kom ned i Fitnessdk onsdag med mit træningstøj og var endda gået en time tidligere fra arbejde, fordi jeg var så klar. Så kører de et tilbud, som gælder til og med 23. december. Det går ud på, at hvis man kender én som er medlem kan man få den månedlige betaling til 299,- istedet for 379,- (gælder kun i gruppe 2 centre) og samtidig betaler man kun 99,- i startgebyr i forhold til 299,-

Det kræver dog, at man kender et medlem, hvis navn eller medlemsnummer man kan oplyse. Jeg kendte ikke lige nogen og så gad jeg ikke melde mig ind til den normale pris uden at have undersøgt sagen. Så kunne jeg ikke få lov at træne — eller det kunne jeg godt, men det ville koste 130,- og det synes jeg ikke lige jeg gad betale.

Torsdag skulle jeg til læsegruppe og fredag til julefrokost, og ja, så gik resten af weekenden med det. Men det viser sig så, at én af dem jeg sidder på kontor med er medlem, så jeg har fået hans medlemsnummer, og vil melde mig ind idag. Så NU skal jeg endelig igang og jeg glæder mig som en sindssyg.

Så jeg vil smutte ned og lave noget squat nu :o)